益生菌有什麼作用

1次搞懂益生菌有什麼作用,健康觀念從0到1

現在益生菌的選擇越來越多,很多醫生都有推薦益生菌,那益生菌到底是什麼呢?它能給我們身體的作用是什麼?我又該怎麼選擇呢?

益生菌有什麼作用
  • 益生菌是什麼?
  • 為什麼人體需要益生菌?
  • 益生菌跟乳酸菌是一樣的嗎?
  • 益生菌的作用是什麼?
  • 怎麼選擇益生菌?

這篇文章會讓你一次了解益生菌!我們趕快開始吧!

前言


我問什麼會知道益生菌呢?

因為我有一個小我10幾歲的弟弟,他因為一些問題早產導致身體機能很差,很多器官都還沒有發育完全,尤其是腸胃道的部分,因為牽連免疫系統,所以我弟弟很容易感冒

一個禮拜平均要去醫院5次,嚴重直接去大醫院掛急診

我母親很愛他,中醫、西醫、各種保健食品,可以嘗試的都嘗試過

最後有朋友推薦益生菌我小弟吃了改善得還不錯,但是畢竟是每天要吃進去身體裡面的食品,母親又忙於工作也有年紀了

為了幫母親分擔也想照顧好小弟所以就跑去了解、學習益生菌相關的保健食品,才有了今天這篇文章

我與弟弟
我與弟弟

了解什麼是益生菌

相信大家都有聽過

「腸道好人不老」

為什麼呢?

因為人體是由細胞組成,很重要的免疫系統有70%在腸道裡面

腸道健康,人體就會健康

益生菌在世界上已經使用超過100多年

現在很多醫生都有再推薦使用益生菌

#人體本身就有益生菌

比較標準的講法是「原生菌」就是「益生菌

人體裡面的益生菌又分為

好運與壞菌
\
  • 好菌

幫助人體發揮作用

  • 壞菌

破壞人體破壞人體機能

  • 中間菌

俗稱:牆頭草,好菌多的時候就往好菌靠/壞菌多的時候就往壞菌靠

你可能會好奇,那只要有好菌就好拉,幹嘛要壞菌?

因為人體如果只有好菌的話,好菌閒閒沒事做它就會打你攻擊你的身體,就可能會造成免疫系統錯亂

壞菌的作用在於平衡

壞菌也不能過多,如果壞菌過多好菌過少的話壞菌會把身體給破壞掉,可能會造成免疫系統低下而延伸出其他更多問題

就像在野黨跟執政黨兩方互相和平共存,不能有一方獨大

世界和平

那中間菌呢?

它也是影響身體的一個關鍵

上面有說它是牆頭草

好菌多的時候它就會往好菌靠幫助好菌

壞菌多的時候它就會往壞菌靠幫助壞菌

為什麼我們需要益生菌

環境汙染破壞

現在大自然環境的破壞導致我們陷於

造病的生活環境

  • 生活作息
  • 飲食習慣
  • 空氣汙染
  • 食物污染
  • 化學汙染
  • 金屬汙染
  • 藥物濫用

導致身體裡面菌向失衡,可能好菌過多或是壞菌過多而以發生體不適,狀況不好、生體機能低下、腸胃道不健康、過敏..等等很多問題

好的益生菌可以善身體調整腸道機能,讓腸道菌向均衡達到生體健康的狀態

#人體70%免疫系統在腸道

免疫系統是你自己身體的防衛系統

像我上面說的

  • 人體70%免疫系統在腸道裡面

如果你的腸胃道不健康,你的免疫系統自然也會不健康

所以照顧好自己的腸胃就是對自己最好的事情,益生菌的作用也在於此

它可以調整腸道機能,去改善你的腸道狀況,能夠讓腸道盡量處在健康的狀態

健康

延伸閱讀:

#腸道的重要性

現在腸道的問題已經被列為國病了,平均10個人有8個人有腸道的問題

尤其是腸癌

衛生福利部國民健康屬公布目前大腸癌的發生率及死亡率排名在第二第三名,人數只有遞增沒有減少

綜藝天王豬哥亮,劇場鬼才李國修也都因為大腸癌離世

這些狀況都實在的告訴我們腸胃道的重要性

擁有健康的人生才是人生

#如何避免壞菌過多

最主要的方式就是每天正常大號

大便是妳身體裡面要代謝排出去的髒東西

如果你沒有每天正常大便,就會為你體內累積毒素造成★壞菌★增多

時間久了妳身體就會出現狀況

有研究指出

『一天不大便等於你體內累積了三包菸的毒素』

  • 大號的好處

大號就是排毒,你把你體內過濾掉的東西要排出體外

上大號

每天都有按時上廁所並且大乾淨的話

身體是會覺得輕鬆自在的,因為不好的東西都離開你的身體了

所以可以的話每天都要按時上大號

益生菌與乳酸菌的差別

  • 益生菌是百分之百純天然培養出來的活菌
  • 乳酸菌是乳製品過期之後所產生的菌種的(排泄物)

所以乳酸菌主要是在吃活菌所產生的排泄物

益生菌是靠活菌培養而乳酸菌是靠乳製品發酵的

兩者的差異是非常大是完全不一樣的

不一樣

但是市面因為政府法規的規定,就算你是食品廠做出來的益生菌也只能叫乳酸菌,所以消費者在選擇好的益生菌的時候可以多花點心思來了解一下你所選擇的產品

延伸閱讀:(待更新)

#為什麼吃乳酸菌對腸胃有效?

乳酸菌的排泄物可以幫助人體腸道產生乳酸

幫助腸胃乳動,讓排便更順暢所以才有『乳酸菌』之稱

益生菌能帶給人體的作用?

改善

益生菌帶給身體的作用很多,像我上面就有提到的

  • 均衡腸道機能
  • 調整改善免疫系統
  • 讓腸道保持健康

這些都是基本的,能給人體帶來的作用主要取決於你選擇的益生菌裡面的

菌種多寡與菌數

#「菌種」「菌數」解釋

  • 菌種

菌種的數量越多效果就越多

  • 菌數

一種菌的數量,也是越多越好

#好的益生菌帶給生體的作用?

真正好的益生菌最主要除了維護腸道健康,幫助消化吸收還有

  1. 分解毒素、預防腸癌
  1. 消除脹氣、整腸健胃
  1. 增加鈣質吸收率,預防骨質酥鬆
  1. 減少婦科泌尿道感染
  1. 降低膽固醇
  1. 改善過敏體質減輕過敏現象
  1. 預防食物中毒
  1. 預防病菌感染,改善免疫系統
  1. 改善乳糖不耐症
  1. 改善便秘問題
  1. 美化肌膚、減緩老化
  1. 預防胃潰瘍復發
  1. 抑制分解致癌物質
  1. 幫助合成維生素B群、K、葉酸等..

免責聲明:這邊舉的例子都是「好」的益生菌,是好的益生菌裡面的菌種帶給身 體的改善效果我並不是專業的醫生,這些分享都是我自己的使用心得與經驗

延伸閱讀:益生菌菌種特性介紹(待更新)

#吃益生菌三大注意事項

注意
  1. 不可以配熱水

因為益生菌是活菌使用熱水會把活菌給燙死,吃下去就不會有任何的效果

可以選擇使用溫水但是不要超過30度,適當的配合開水可以讓益生菌在體內活化效果更優

  1. 開封後一分鐘內要吃完

好的益生菌在包裝袋裡面的時候都是處在冷凍中的一個狀態,包裝袋撕開接觸到空氣益生菌就會活化

如果沒有馬上食用而是在空氣中等太久那益生菌就會失去作用甚至死亡

打開就趕快倒入嘴巴讓益生菌在體內活化效果是最好的

  1. 吃完益生菌後不建議馬上食用
  • 茶葉
  • 咖啡
  • 抗生素

這些東西都會影響到益生菌的效果

尤其是抗生素

它會把體內好的壞的都抹殺乾淨

如果一定要食用建議都要兼隔一個小時後再食用,才不會影響益生菌的效果

益生菌迷思破解

#吃了馬上就會有效嗎?

答案是因人而異,但是通常不會馬上就有感覺一定會需要一些時間

像我上面說的,人體是由細胞所組成

那在腸道約有100兆的細胞,細胞本身自己會透過

清除、修補、調理來改善身體

那細胞平均的循環週期是90~180天(約6個月)

所以食用益生菌至少要持續吃三到六個月以上,當人有人快有人慢

通常改善便秘的效果是最快的

#益生菌是藥嗎?

益生菌不是藥

益生菌是食品不是藥,不會吃了馬上身體就健康了

長久以來大家都比較喜歡依靠藥物來處理很多疾病或是不舒服的問題

那是因為藥可以滿足馬上就有效的作用

但是一個人生病絕對不是一天造成的,所以要康復要改善身體是一定須要透過時間來調理的!

#什麼人需要吃益生菌?

我認為每個人都需要吃

小朋友吃益生菌可以改善腸胃,除了幫助消化吸收同時也顧到免疫系統,讓身體避免被病毒入侵,降低感冒生病的機會

老人家因為代謝比較不好腸胃吸收也比較慢也非常適合

小結:只要你有小孩想要讓小孩越吃越健康,或是你有腸胃道問題、代謝不好、便秘、過敏..等等都可以吃益生菌

怎麼選擇「好」的益生菌

棒的

#第一步

選擇你認為的好公司

畢竟是你要吃進去身體裡的,有好的品牌,好的保障比較安全

#第二步

選擇菌種與菌數多的益生菌

像我上面所提到的

菌種的數量越多種類帶給身體的效果就越多

但是不代表只要是益生菌就都可以吃

還是要了解菌種的作用是幹嘛的再去食用

那菌數為什麼也要多呢?

因為益生菌吃進人體會經過很多地方,如果菌數量太少,還沒有到達腸胃益生菌就已經被破壞分解乾淨了

所以菌數的數量越多就能確保吃進去之後可以抵達腸胃才會給身體帶來效果

#第三步

包裝品質

這個點是滿重要的一點

因為是活菌在裡面,你也不可能買來就一次全部吃掉,所以保存就顯得非常重要

#第四步

選擇有經過保護處理的專利益生菌

包埋技術

益生菌可以被蛋白質保護住,可以耐熱、耐胃酸、耐得住大環境的變化

讓益生菌大大提升更高的存活率就會有更好的作用

總結

隨著網路趨勢越來越發達+上新冠肺炎疫情的問題,益生菌已經登上各個新聞版面與報章雜誌

益生菌上報
益生菌上新聞

益生菌對人體的作用是非常有幫助的,尤其是腸胃這塊,益生菌可以有效的改善腸胃道問題

同時讓身體變得更加強壯有體力有抵抗力,畢竟想要擁有好的生活品質

健康是不可或缺的

因為需求量大市場大益生菌的選擇也是五花八門,大家再選擇的時候一定要了解自己選擇的產品,不要人云亦云

吃自己不了解的東西是非常危險的

益生菌只是輔助我們的身體讓我們可以保持在一個正常的狀態下

真正要活得健康的方法其實還是要靠你自己

  • 正常的生活作息
  • 適度的運動增加免疫力
  • 平穩的情緒
  • 均衡的營養

這四項如果你都能做到那再加上益生菌我相信你的人生一定會健健康康

最後我想說,益生菌真的對我弟弟也給我家帶來了很大的幫助,真的是很好的生物科技產品,可以預防很多現在越來越年輕化的疾病,但是真的要慎選自己吃下去肚子的益生菌

覺得文章有幫助可以幫我分享

有任何問題或是諮詢都歡迎透過聯絡我或是留言詢問喔~很開心可以幫助到大家

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61 則迴響

  • XXX

    2020-05-29

    益生菌真的重要!
    現在飲食非常地複雜,幫助我的腸胃留住好菌很重要~
    除此之外,也可以增進我的免疫系統
    感謝分享~

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    • Yinsuo

      2020-05-30

      選擇種類太多被市場搞的複雜,最重要得是觀念要正確

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  • Edwin

    2020-05-30

    今天真的长知识了,原来益生菌还有真么多学问,好详细的一篇文章,感谢版主的分享~

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    • Yinsuo

      2020-05-30

      真的!!很開心有幫助到你

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  • Dio

    2020-05-30

    原來益生菌對人體的幫助那麼大啊,下次應該買一罐還保養一下身體,感謝版主的分享。

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  • ChengLin

    2020-05-30

    益生菌真的不錯,我之前也有在吃,對腸道的改善有一定的幫助 ! 感謝分享好文章

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  • Ryan

    2020-05-30

    我天生腸胃就比較不好,一直有想要吃益生菌
    但市面上形形色色商品一大堆,不知如何下手
    謝謝阿碩分享這麼詳細的內容,讓我可以知道該怎麼挑自己適合的益生菌!!!

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    • Yinsuo

      2020-05-31

      很開心有幫助到你^^ 我會持續更新相關文章! 腸胃不好真的會延伸出很多問題,一開始沒感覺等時間久了真的會很嚴重!! 建議可以趕快開始改善腸胃

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  • 林又甫

    2020-05-30

    腸道顧好真的很不容易生病
    我也有在吃康爾喜N 哈哈

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    • Yinsuo

      2020-05-31

      水喔 現在台灣最讚的益生菌!!菌種多菌數也夠! 太幸福了!

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  • 小葉

    2020-05-31

    以前只知道我媽叫我每天吃一包,現在才知道益生菌對身體有那麼多的好處,不說了,先去吃一包再說

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    • Yinsuo

      2020-05-31

      哈哈 吃完可以多喝點水效果更棒喔!

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  • Jenny

    2020-05-31

    我們家也都會備足益生菌!
    原來這麼多好處!謝謝分享

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  • Pin

    2020-05-31

    我都給我的貓吃益生菌,但反而自己沒在吃,看完版主介紹感覺自己也很需要哪~~
    腸胃健康真的是不能忽視啊!

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    • Yinsuo

      2020-05-31

      我都跟我家的狗狗一起吃!

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  • 尹辰

    2020-05-31

    益生菌我之前吃了快兩年對身體真的很有幫助喔,有分很多品牌說

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  • zn

    2020-05-31

    我都不知道原來益生菌這東西很麼棒
    很感謝版主的分享

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  • ting wei

    2020-05-31

    以前都不瞭解益生菌的功效,和感覺是在吃藥,但這篇文章讓我更了解益生菌的好處

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    • Yinsuo

      2020-06-01

      食品跟藥差別很大的喔~很開心有幫助到你

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  • Jerry Chiang

    2020-05-31

    我目前排便都正常順暢,不過健康平常就要好好保健。這篇寫得很詳細一次了解益生菌的知識!

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    • Yinsuo

      2020-06-01

      謝謝!!希望大家都能健健康康

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  • Lisa Su

    2020-06-01

    之前很少甚至沒有在吃益生菌,原來好處這麼多,不僅可以解決便秘問題還可以美化皮膚,真的該培養長期吃的習慣了~

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    • Yinsuo

      2020-06-01

      身體代謝的好,毒素都排得出去皮膚自然亮麗!

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  • CHIN MIN

    2020-06-01

    真的是像廣告說的一樣腸胃好活到老,謝謝版主細心的分享!!

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  • Allen

    2020-06-01

    原來益生菌對人體的幫助那麼大啊,感謝版主分享

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  • eason

    2020-06-01

    益生菌真的是很棒的保健食品 ! 吃了一段時間鼻子過敏有比較好,不會每天早上起來就包一堆水餃

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    • Yinsuo

      2020-06-01

      太恭喜妳了,過敏體質真的很難受!很開心你有改善!

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  • eva

    2020-06-01

    原來益生菌有這麼多,還有不少對身體有益處,受益良多

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  • DavidYap

    2020-06-01

    原來益生菌和乳酸菌是有差別的,之前一直搞不懂,謝謝版主分享有價值的文章

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  • DAVID

    2020-06-01

    原來好處真不少
    只是想了解一下 如果過瘦吃益生菌不知道能不能改善

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    • Yinsuo

      2020-06-01

      過瘦的話吃益生菌是輔助身體,它會改善你的消化吸收讓你吸收改善得比較好,因為會(過瘦)通常都是吸收不到營養腸胃機能比較差,也就是說你除了吃益生菌三餐都要正常飲食,如果有增肌的需要也可以少量多餐,或是攝取其他的會給身體基本的五大營養、植物性大豆蛋白、鈣質的營養食品會對你有幫助,我的回答如果有不太明白或是其他疑問都歡迎透過連絡我詢問喔!!希望有幫助到你^^

      回復
  • anthony

    2020-06-01

    我們家都是肚子不舒服的時候就會吃兩顆益生菌膠囊,還蠻有效的!

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    • Yinsuo

      2020-06-01

      肚子不舒服或是疼痛感比較強烈通常都是腸胃發炎,也就是可能因為飲食或者吃了對身體過敏的東西導致腸內壞菌過多,這時候吃益生菌是非常不錯的

      回復
  • River

    2020-06-01

    腸道健康真的很容易被忽略,以前我還把益生菌跟乳酸菌搞混呢!謝謝版主分享~

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  • obasan

    2020-06-01

    益生菌是我們家的常備品,不管大人小孩,每天都會吃一包,除了平衡腸道的好菌與壞菌,也幫助排便;很讚的分享,謝謝版主。

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  • 蔡明軒

    2020-06-01

    長這麼大終於對益生菌有所瞭解!雖然聽過,但沒想到對人體健康有很大的關聯性!感謝版主分享!很受用

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  • Allen

    2020-06-01

    如果說要調養身體與維持腸道健康,其實益生菌一定是要先補充
    腸胃好了,其他的營養素才會吸收的好

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  • Allen

    2020-06-01

    阿碩
    很高興認識你唷!關於你文章的內容
    有些地描述的不妥,如果你想知道的話mail給我吧!
    我們私聊

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  • Chopin

    2020-06-01

    我也是腸胃從小就很不好,
    感謝版主讓我得救了~~~

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  • toby

    2020-06-02

    藝人為了拍節目,整天都不得喘息,要憋尿、要扒飯、水喝太少等等,腸胃當然最先出問題

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    • Yinsuo

      2020-06-02

      就像你說的,很多外在因素無法避免,因為生活中有太多無奈,做好保健預防是很重要的

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  • Summer

    2020-06-02

    原來益生菌和乳酸菌不一樣呢,長知識了,版主分享的很仔細,收穫很多

    回復
  • sammy

    2020-06-02

    請問腸胃好的人也可以拿益生菌當保健品嗎?

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    • Yinsuo

      2020-06-02

      當然可以!人體有75%的免疫系統在腸道,預防感冒、病菌都有很大幫助,我之後會再寫一篇免疫系統的文章,不過還沒有那麼快

      回復
  • 艾迪Eddie

    2020-06-02

    看到你寫『就像在野黨跟執政黨兩方互相和平共存,不能有一方獨大』然後又放世界和平的照片,我整個笑出來哈哈,不過我真的以為益生菌跟乳酸菌是一樣的東西,感謝版主分享!

    回復
    • Yinsuo

      2020-06-02

      我自己再放的時候就一直在笑了 哈哈哈

      回復
  • Tim

    2020-06-02

    從來沒有重視過益生菌對人體有什麼幫助…也沒有特別在吃,感覺自己應該重視這一塊了🤔

    回復
  • 2020-06-02

    好詳細 長知識了 版主真用心

    回復
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  • yee

    2020-06-06

    原來益生菌好處這麼多
    媽媽叫我每天吃
    我只有想到才吃
    哈哈哈哈哈
    阿碩有沒有推薦的產品??

    回復
    • Yinsuo

      2020-06-06

      有,可是沒有在網路販賣,需要的話可以透過連絡阿碩找我^^
      推薦文章的部分因為我還在理解一些法律相關問題所以暫時不會有推薦的文章…

      回復
  • 捲毛

    2020-06-07

    網站內容也太酷了! 原來益生菌有這麼不一樣的地方 謝謝版主的分享

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